何もできない時間が、こんなにも長く感じるとは思わなかった——入院や自宅療養中、そう感じる人は多いです。
ただ横になっているだけで時間が過ぎていく。スマホを見ていても何も頭に入らない。かといって眠れるわけでもない。この記事は、そういう「暇だけどしんどい」状態にいる人のために書きました。
無理に元気を出す必要はありません。体の回復が最優先です。医師や看護師から安静・画面視聴・飲食などの指示がある場合は、そちらを優先してください。その上で、少しでも時間が過ごしやすくなる選択肢をまとめました。体や心の疲れが主な悩みであれば疲れているときの気分転換も合わせて参考にしてください。
気力がほぼないときでもできること
ラジオ・ポッドキャストを流す
目を使わず、画面を見る必要もありません。話し声が流れているだけで、静かな病室や部屋の孤独感が和らぎます。内容が頭に入らなくても構いません。「人の声が聞こえている」状態を作るだけで十分です。
興味のある分野のポッドキャストを探しておくと、気力があるときに集中して聴けます。
音楽を聴く
好きな音楽でも、聴いたことがない音楽でも。イヤホンをして目を閉じるだけで、気持ちが少し落ち着きます。歌詞のない音楽の方が頭に負担がかかりにくいです。
何も考えずに動画を流す
面白い動画でなくていいです。見ていても見ていなくてもいい、流れているだけの動画。BGM感覚でつけておくだけで、時間の経過を感じやすくなります。
体を動かさずにできること
本・電子書籍を読む
紙の本は重さが気になる場合もあるので、スマホやタブレットの電子書籍が便利です。短編集やエッセイなど、途中で止めやすい形式が読みやすい。長編小説は気力があるときのお楽しみに取っておくのもいいです。
マンガを読む
活字より目が疲れにくく、ページをめくる間隔が短いので集中が続きやすいです。ずっと気になっていた長編を一気読みするのに、入院中は意外と向いています。
折り紙をする
紙一枚あれば始められ、音も出ず、大きなスペースも不要です。手先を動かすことで気が紛れ、完成したときの小さな達成感があります。難しい作品でなくていいです。鶴や箱など簡単なものを何枚も折るだけでも、意外と時間が使えます。見舞いに来た人に渡す小さなプレゼントにもなります。
映画・ドラマを見る
普段「長すぎて見る気になれなかった」作品を見るチャンスでもあります。2時間の映画や10話のドラマも、時間が余っているときは気になりません。字幕をオンにしておくと音量を下げてもわかりやすい。
好きなジャンルのYouTubeチャンネルを開拓する
知らなかったチャンネルを探して、動画を次々見ていく。「沼る」系のチャンネルを見つけると、気づいたら数時間が過ぎています。ゆっくり丁寧に話す系の動画は、安静中でも疲れにくいです。
動画・映画を見るためのサービス選びで迷っている場合は映画・ゲーム・音楽に深く潜れるサービス9選も参考にしてください。
少し気力があるときにできること
日記・メモを書く
入院や療養中は、普段とは違う時間の流れの中にいます。その感覚を言葉にしておくと、退院後に読み返したときに記録になります。うまく書こうとしなくていいです。「今日の気分」「食事の感想」「窓から見えたもの」——何でも構いません。
気になっていたことを調べる
普段「あとで調べよう」と思ったまま放置していることを、この機会に調べてみる。Wikipedia、興味のあるジャンルの記事、気になっていた言葉の意味——スマホ1台あれば十分です。深掘りしていると時間が経つのが早くなります。Wikipediaの沼り方についてはWikipediaの沼にハマる技術にまとめています。
退院後にやりたいことリストを作る
「退院したらここに行く」「これを食べる」「あの人に連絡する」——具体的に書き出すと、少し先の楽しみができます。ネガティブな気分のときほど、書くことで頭の中が整理されやすいです。
オンラインで買い物リストを作る
実際に購入しなくていいです。「いつか欲しいもの」「退院後に買いたいもの」をカートに入れたり、お気に入りリストに追加したりするだけで時間が使えます。選ぶ行為自体が気分転換になります。
病院・療養特有の制約について
音量に気をつける 病院では周囲への配慮が必要です。イヤホンは必須です。着信音やアプリの通知音も、マナーモードにしておくのが基本です。
病院のルールを優先する 病室によっては電子機器の利用時間、充電、飲食、手芸用品の持ち込みなどに制限があります。迷ったら看護師さんに確認してから始めると安心です。
目の疲れに注意する 横になった状態での画面視聴は、首や目に負担がかかります。1時間ごとに休む、画面の明るさを下げるなど、無理のない範囲で調整してください。
眠れない夜は特につらい 夜中に目が覚めて、眠れない時間が一番しんどいです。そういうときはラジオやポッドキャストをイヤホンで流しながら目を閉じるだけでも、横になっているよりは楽になることがあります。音を立てずにできる過ごし方は夜中にできる静かな暇つぶし12選も参考にしてください。
入院や療養中は、何もできない自分に焦りを感じることもあります。でも今は回復するための時間です。暇つぶしはあくまでその時間を少し過ごしやすくするためのもの。無理に楽しもうとしなくていいです。