특별히 무슨 일이 있었던 건 아닌데 기분이 가라앉거나, 사소한 일에 상처받았거나, 그냥 어쩐지 힘든 날——그런 날은 누구에게나 있습니다.
이 페이지는 그런 날에 힘내서 밝아지자고 말하기 위한 글이 아닙니다. 지금보다 아주 조금 편해지는 힌트 를 모았습니다.
먼저 "가라앉아도 괜찮다"고 생각하기
가라앉은 기분을 억지로 없애려고 하면 오히려 더 피곤해질 때가 있습니다.
오늘은 기분이 처진 날이구나 하고 그냥 인정해 보십시오. 그것만으로도 마음이 조금 안정될 수 있습니다. 감정은 억누르기보다 인정할 때 더 빨리 지나갑니다.
마음이 조금 편해지는 것
좋아하는 것을 계속 보고, 읽고, 듣기
기운이 날 때보다 마음이 가라앉았을 때 오히려 좋아하는 것을 더 깊게 받아들이게 되는 경우가 있습니다.
좋아하는 아티스트의 노래, 좋아하는 만화나 소설, 좋아하는 영화——장르는 뭐든 괜찮습니다. 기운 나는 것보다 내가 좋아하는 것을 고르는 편이 더 자연스럽습니다.
누군가에게 말하기(그냥 들어 주기만 해도 됨)
해결책을 원하지 않아도 됩니다. 오늘 이런 일이 있어서 힘들었어라고 말할 수 있는 사람에게 털어놓아 보십시오. 그냥 들어 주기만 해도 마음이 정리될 때가 있습니다.
말할 사람이 없다면 일기에 쓰는 것만으로도 비슷한 효과가 있습니다.
울 수 있는 작품을 보고 울기
울고 싶은 기분일 때는 일부러 눈물 나는 영화나 드라마를 보고 울어도 좋습니다. 눈물을 흘리면 마음이 리셋되는 느낌이 들 때가 있습니다. 감정을 끝까지 꺼내고 나면 이상하게 후련해집니다.
작은 "좋아"를 모으기
오늘 하루 중 조금이라도 괜찮았다, 좋았다고 느낀 것을 메모해 보십시오. 커피가 맛있었다, 하늘이 예뻤다——아주 작은 일이어도 괜찮습니다.
좋았던 것 찾기는 습관이 되면 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
자연을 접하기
동네 공원을 걷거나, 하늘을 올려다보거나, 식물을 바라보십시오. 자연 속에 잠깐 있는 것만으로도 마음이 차분해질 때가 있습니다.
초록이 많은 곳에 잠시 머무르면 기분이 가라앉는 것을 막아줄 수 있습니다.
몸에서부터 마음을 바꾸는 접근
기분이 처져 있을 때는 몸에서부터 바꾸는 접근이 도움이 될 때가 있습니다.
가볍게 몸 움직이기 천천히 걷기, 스트레칭하기——격한 운동이 아니어도 됩니다. 천천히 걷거나 스트레칭을 하면 몸의 긴장이 풀리고 기분이 조금 전환될 수 있습니다.
햇빛 쬐기 아침이나 낮에 잠깐 밖에 나가 햇빛을 받아 보십시오. 흐린 날에도 효과는 있습니다.
밥을 제대로 먹기 마음이 가라앉으면 식욕이 떨어질 수 있지만, 무언가를 먹으면 몸 상태가 안정됩니다. 좋아하는 것을 조금이라도 먹어 보시길 권합니다.
하지 않는 편이 좋은 것
- SNS에서 다른 사람의 즐거워 보이는 게시물을 계속 보기 : 비교하게 되어 더 가라앉기 쉽습니다
- 왜 이렇게 우울하지를 너무 깊게 파고들기 : 이유를 알 수 없는 우울감도 있습니다
- 이런 나는 별로야라고 스스로를 탓하기 : 가라앉는 것 자체가 나쁜 일은 아닙니다
우울감이 오래 이어질 때는
만약 사라지고 싶다, 나를 해치고 싶다고 느낄 만큼 힘들다면, 이 글의 방법만으로 혼자 버티지 말고 바로 상담 창구나 가까운 사람에게 연락해 주십시오. 한국에서는 자살예방상담전화 109, 정신건강상담전화 1577-0199 같은 도움 창구를 이용할 수 있습니다.
며칠이 아니라 2주 이상 기분이 계속 가라앉아 있거나, 일상생활에 지장이 생긴다면 정신건강의학과나 상담사에게 상담하는 것을 고려해 보십시오.
마음이 가라앉은 날에는 억지로 위를 보지 않아도 됩니다. 오늘은 오늘의 속도로, 조금만 편해질 수 있으면 충분합니다.