"모처럼의 휴일인데 아무것도 못 했다"고 죄책감을 느낀 적 있으십니까?
하지만 사실, 아무것도 안 하는 휴일은 꼭 필요한 것입니다. 평일에 소모된 뇌와 몸을 회복시키기 위해, 일주일에 하루 정도 완전히 쉬는 날이 있어도 됩니다. 문제는 "아무것도 하기 싫다"는 것이 아니라, "아무것도 안 한 자신을 자책하는 것"입니다.
이 글에서는 그런 날을 조금 더 풍요롭게 만드는 방법을 소개합니다.
먼저 "아무것도 안 해도 된다"고 허락하기
아무것도 하기 싫은 날은, 몸이나 마음이 SOS를 보내는 신호일 수 있습니다.
억지로 일정을 채우거나 "모처럼의 휴일이니까"라고 외출하려는 것은 역효과입니다. 먼저 오늘은 아무것도 안 해도 되는 날이라고 자신에게 허락해 주는 것이 좋습니다.
죄책감 없이 늘어지면 이상하게도 마음이 편해지고, 저녁 즈음에는 조금 움직일 수 있게 되는 경우도 많습니다.
심심할 때 집에서 할 수 있는 느긋한 여가 활동
좋아하는 동영상·스트리밍을 마음껏 보기
YouTube나 Netflix를 보면서 시간을 보냅니다. 평소에는 시간이 아까워서 보지 못했던 것을 이날 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
추천은 다큐멘터리나 여행 관련 동영상입니다. 화면만 바라보고 있어도 여행 기분이 나고, 머리를 쓰지 않아도 됩니다.
음악을 틀고 그냥 누워 있기
뭔가를 하면서 듣는 것이 아니라, 음악에만 집중하며 누워 있는 시간을 만들어 보시기 바랍니다. 눈을 감고 소리에 집중하는 것만으로 가벼운 명상에 가까운 효과가 있습니다.
좋아하는 앨범 한 장을 처음부터 끝까지 듣는 것을 추천합니다.
책을 대충 넘겨 보기
읽으려고 쌓아 두었던 책을 "읽으려 하지 않고" 대충 넘겨 봅니다. 마음에 드는 페이지만 읽어도 됩니다. 처음부터 끝까지 읽으려 하지 않는 것이 포인트입니다.
미지근한 물에 오래 목욕하기
38~40도의 미지근한 물에 20~30분 담겨 있으면 부교감신경이 활성화되어 릴렉스할 수 있습니다. 스마트폰을 방수 케이스에 넣고 팟캐스트를 들으며 해도 좋습니다.
조금 움직일 수 있는 기분이 됐을 때
완전히 늘어져 있다 보면, 저녁 즈음에 "이대로는 안 될 것 같다"는 마음이 생깁니다. 그 타이밍에 무리하지 않고 할 수 있는 것을 해보시기 바랍니다.
편의점까지 산책하기
밖에 나가는 허들을 "편의점까지 가기"로 낮추시기 바랍니다. 좋아하는 디저트나 음료를 산다는 목적을 만들면 움직이기 쉬워집니다. 걷는 것만으로도 기분 전환이 됩니다.
방의 한 구석만 정리하기
책상 위만, 서랍 하나만——범위를 극단적으로 좁혀서 정리하시기 바랍니다. "전부 정리하자"고 생각하면 움직이지 못하게 되니, 처음부터 "여기만"이라고 정합니다.
성취감이 생기면 다음 행동의 에너지가 됩니다.
간단한 요리 하나 만들기
라면에 달걀 하나 추가하는 것만으로도 좋습니다. 자신이 "만들었다"는 감각이 작은 성취감으로 이어집니다.
다음 날을 위한 "최소한"만 하기
만약 조금 움직일 수 있는 기분이 됐다면, 다음 날의 자신이 곤란하지 않도록 최소한만 해두시기 바랍니다.
- 내일 입을 옷을 꺼내 두기
- 스마트폰 충전하기
- 물 마시기
그래도 이것조차 못 해도 괜찮습니다. 아무것도 하지 않은 채 하루가 끝나도, 그것도 그것대로 정답입니다.
아무것도 안 한 휴일이어도 괜찮습니다
조금 쉬었다는 감각이 있으면, 그것만으로 충분합니다. 월요일의 자신이 조금 편해지는 경우도 있습니다.
아무것도 안 한 자신을 자책하지 마시고, **"오늘은 푹 쉬었다"**고 생각할 수 있는 휴일 보내는 법을, 자신만의 방식으로 찾아보시기 바랍니다.