의욕이 없는 날은 누구에게나 있습니다.
"심심하긴 한데 아무것도 하기 싫다", "어차피 뭘 해도 재미없을 것 같다"——그런 날에 "힘내서 할 수 있는 일"을 추천해 봐야 별 의미가 없습니다.
이번에는 의욕이 제로일 때 정말 잘 맞는 여가 활용법만 모았습니다.
최소한의 에너지로 할 수 있는 것
그냥 누워서 음악 듣기
아무것도 하지 않아도 됩니다. 그냥 누워서 음악을 틀어 두세요. 이 정도면 충분합니다.
플레이리스트는 Spotify의 "무드" 카테고리에서 고르면 됩니다. 직접 고를 기력도 없다면 "수면 음악", "릴랙스" 같은 장르를 계속 틀어 두는 것도 좋아요.
YouTube를 흘려 보기
그냥 틀어 두세요. 집중하지 않아도 됩니다. 잔잔한 영상, ASMR, 요리 영상, 산책 영상처럼 자극이 적고 편하게 흘려 볼 수 있는 콘텐츠가 의욕 제로인 날에 잘 맞습니다.
SNS를 느긋하게 보기
죄책감 가질 필요 없습니다. 의욕이 없을 때 억지로 생산적인 일을 하지 않아도 돼요. 그냥 SNS를 바라보는 것도 "오늘의 나에게 맞는 일"일 수 있습니다.
에너지가 조금 올라왔을 때
예전에 빠졌던 작품 다시 보기
새로운 것을 고를 기력도 없을 때는 예전에 좋아했던 애니메이션, 영화, 게임으로 돌아가는 게 제일 좋습니다. 내용을 이미 알고 있어서 안심하고 즐길 수 있어요.
"언젠가 다시 보고 싶다"고 생각했던 작품이 있다면, 의욕이 제로인 날이 바로 그걸 볼 타이밍입니다.
좋아하는 간식을 먹으며 무언가 보기
몸을 움직이지 않아도 됩니다. 생각하지 않아도 됩니다. 그냥 먹으면서 보기만 하면 돼요.
의욕이 없을 때는 "즐기기 위한 조건을 하나 더하는 것"이 효과적입니다. 좋아하는 간식만 준비해도 그 뒤의 여가 시간이 훨씬 좋아집니다.
목욕을 길게 하기
따뜻한 물에 몸을 담그면 부교감신경이 작동해서 기분이 조금 편해질 수 있습니다. 스마트폰을 들고 들어가 영상을 보면서 있어도 괜찮아요.
목욕 시간을 길게 잡으면 "오늘 아무것도 안 했다"는 느낌이 "목욕하면서 쉬었다"는 느낌으로 바뀝니다.
의욕 없는 날에 필요한 마음가짐
"의욕 없는 날이 있어도 괜찮다" 매일 전력으로 즐길 필요는 없습니다. 저연비인 날이 있는 건 아주 자연스러운 일입니다.
"의욕을 내려고 애쓰지 않는다" 의욕이 없을 때 "의욕을 내야지"라고 하면 더 지칩니다. 의욕이 없는 상태 그대로, 할 수 있는 만큼만 하는 게 정답입니다.
"회복 중이라고 생각한다" 아무것도 하지 않는 것처럼 보여도 몸과 마음은 에너지를 회복하고 있습니다. 다음 날에는 조금 움직일 수 있게 되는 경우가 많아요.
의욕이 제로인 날은 "휴식일"입니다. 그날에 맞는 방식으로 보내기만 하면 됩니다. 억지로 즐기려고 하지 않아도 돼요. 다만 그 시간을 "낭비"라고 생각하지 않았으면 합니다.