밤 12시가 지나도 잠이 오지 않거나, 한밤중에 깨 버렸거나, 왠지 졸리지 않은 밤——그런 시간을 어떻게 보내고 계십니까?
심야를 보내는 방식은 다시 잠들고 싶은 밤과 그냥 깨어 있기로 한 밤 에 따라 달라집니다. 이 글에서는 두 경우에 맞는 시간을 보내는 법을 소개합니다.
다시 잠들고 싶은 밤을 보내는 법
화면의 밝기와 자극을 줄이고, 몸과 머리를 차분하게 만드는 것이 중요합니다.
음악·라디오 틀기
느린 템포의 음악이나 라디오를 틀어 놓고 누워 보시기 바랍니다. 누군가의 목소리가 들리는 것만으로도 마음이 안정될 때가 있습니다. 화면을 보지 않아도 되니 눈에 들어오는 자극도 줄어듭니다.
일기·생각 정리
머릿속에서 맴도는 생각을 노트에 적어 봅니다. 잠이 안 오는 이유가 아니어도 괜찮습니다. 오늘 있었던 일이나 느낀 점을 쓰는 것만으로도 머리가 차분해질 때가 있습니다.
독서(종이책)
스마트폰이나 태블릿보다 종이책이 수면을 덜 방해하는 편입니다. 장르는 에세이나 단편처럼 중간에 덮기 쉬운 것이 잘 맞습니다.
깨어 있기로 한 밤의 여가 활용
잠드는 것을 일단 내려놓고 조용히 보내고 싶다면 아래를 추천합니다.
독서(집중해서 읽기)
심야 독서는 낮보다 더 집중이 잘될 때가 있습니다. 조용하고 방해가 적은 환경은 책의 세계로 빠져들기 좋게 만듭니다.
장르는 뭐든 좋지만, 심야에는 미스터리·SF·에세이 가 특히 잘 맞습니다. 장편보다 단편집이나 에세이가 중간에 멈추기 쉬워서 심야에 어울립니다.
영화·드라마를 혼자 보기
심야에 혼자 보는 영화는 낮과 다른 몰입감이 있습니다. 조명을 낮추고 이어폰으로 보면 세계관에 더 깊이 빠져들 수 있습니다.
심야에 보기 좋은 장르는 서스펜스·SF·휴먼 드라마 입니다. 아침까지 계속 보지 않도록 한 편만 보겠다고 정하고 시작하는 것이 포인트입니다.
게임하기
심야의 게임은 몰입감이 더 커집니다. 특히 1인용 RPG나 어드벤처 게임 은 이야기의 세계에 천천히 빠져들 수 있어 심야에 잘 맞는 장르입니다.
소리가 나는 게임은 이어폰을 사용하시기 바랍니다. 주변에 대한 배려도 잊지 마시기 바랍니다.
일기·생각 정리
심야는 생각이 깊어지기 쉬운 시간입니다. 오늘 있었던 일, 요즘 생각하는 것, 앞으로의 일——노트에 적어 보면 의외로 술술 써집니다.
쓰다 보면 머릿속이 정리되고, 잠들기 쉬워질 때도 있습니다.
좋아하는 음악을 천천히 듣기
심야에는 음악이 다르게 들립니다. 낮에는 신경 쓰이지 않았던 작은 소리가 들리거나, 가사가 더 깊이 와닿기도 합니다.
이어폰으로 음악에만 집중하는 시간은 심야에만 누릴 수 있는 작은 사치입니다.
심야에만 할 수 있는 것
별 보기
맑은 밤에는 밖에 나가 별을 바라보시기 바랍니다. 스마트폰 앱(Star Walk·Stellarium)을 쓰면 별자리를 알 수 있습니다.
도시에서는 쉽지 않지만, 조금 어두운 곳으로 이동하는 것만으로도 보이는 풍경이 달라집니다.
밤 산책하기
심야의 거리는 낮과 전혀 다른 분위기입니다. 조용하고 사람이 적으며, 가로등 불빛이 묘하게 환상적으로 느껴집니다.
밤 산책을 한다면 밝고 사람이 다니는 길을 짧은 시간만 걸으시기 바랍니다. 불안한 날에는 밖에 나가지 말고 베란다에서 바깥 공기를 마시거나 창문을 열어 밤의 소리를 듣는 것만으로도 충분합니다.
라디오 듣기
심야 라디오는 진행자의 이야기가 낮보다 더 솔직하게 느껴지는 경우가 많습니다. 라디오 앱이나 팟캐스트로 쉽게 들을 수 있습니다.
누군가의 목소리가 들리는 것만으로도 마음이 조금 편해질 때가 있습니다.
잠 못 드는 밤에 조심할 것
심야 여가 활용에서 주의해야 할 것은 수면 리듬을 너무 크게 무너뜨리지 않는 것 입니다.
- 스마트폰이나 PC의 블루라이트는 잠을 깨우기 쉽습니다. 오래 사용하는 것은 피하거나 나이트 모드로 전환하시기 바랍니다
- 카페인은 잠들기 4~6시간 전부터 줄이는 편이 좋습니다
- 잠이 안 온다는 사실에 초조해하지 마시기 바랍니다. 초조할수록 더 잠들기 어려워집니다
잠 못 드는 밤에는 억지로 자려고 하기보다 조용히 보내는 시간이라고 생각하는 편이 훨씬 편합니다.
심야라는 시간은 낮에는 갖기 어려운 나만의 시간이기도 합니다. 조용한 밤을 자신만의 속도로 즐기시기 바랍니다.