스마트폰을 내려놓지 못하겠다고 느낄 때, 조금 지쳐 있다는 신호일지도 모릅니다.
알림이 신경 쓰이고, 자꾸 SNS를 열게 되고, 아무것도 하지 않았는데 정신 차려보면 1시간이 지나 있다——스마트폰은 편리하지만, 계속 사용하면 머리가 쉬어지지 않을 때도 있습니다.
이 글은 완전히 끊는 것이 아니라, 몇 시간만 스마트폰을 멀리하며 보내는 시간을 만드는 아이디어 모음입니다.
집에서 할 수 있는 것
종이 책 읽기
전자책과 달리, 알림이 오지 않습니다. 책갈피를 끼우며 읽어 나가는 감각은 스마트폰에는 없는 몰입감이 있습니다. 평소 전자책이면 충분해라고 생각하던 사람일수록, 오랜만에 종이 책의 촉감을 해보면 신선합니다.
도서관을 이용하면 비용도 들지 않습니다.
요리・과자 만들기
레시피를 미리 인쇄하거나 손으로 써서 메모해두면 스마트폰 없이 만들 수 있습니다. 손을 움직이는 시간은 자연스럽게 스마트폰에서 멀어질 수 있습니다. 완성된 것을 먹는 즐거움도 있어 일석이조입니다.
그림 그리기・낙서하기
잘 그리려고 하지 않아도 됩니다. 종이와 펜만 있으면 시작할 수 있습니다. 무언가 그리자가 아니라 손을 움직이는 정도의 감각으로. 어느새 집중하고 있었다는 체험을 하기 쉬운 활동입니다.
손으로 일기・메모 쓰기
스마트폰의 메모 앱보다 손으로 쓰는 쪽이 생각이 천천히 진행됩니다. 쓰면서 생각이 정리되기 쉽고, 머릿속이 조용해집니다. 근사한 노트가 아니어도 됩니다. 편의점에서 파는 메모장으로 충분합니다.
퍼즐하기
직소 퍼즐은 집중하고 있는데 머리가 쉬어지는 신기한 활동입니다. 너무 어렵지 않은 크기부터 시작하면 계속하기 쉽습니다. 완성했을 때의 성취감도 스마트폰에서는 얻을 수 없는 종류의 것입니다.
스트레칭・요가하기
스마트폰 없이도 할 수 있는 동작을 알아두면 오프라인에서 몸을 움직일 수 있습니다. 간단한 것으로 충분합니다. 목・어깨・허리를 천천히 늘리는 것만으로도, 장시간 스마트폰 사용으로 굳어진 몸이 풀립니다.
악기 연주하기・만지기
예전에 배웠던 피아노나 기타를 오랜만에 만져보시기 바랍니다. 잘 연주하지 못해도 됩니다. 소리를 내는 것 자체가, 스마트폰과는 다른 종류의 자극이 됩니다.
종이접기하기
종이 한 장이 있으면 시작할 수 있는, 완전 아날로그 시간 보내기입니다. 학이나 상자 등 기본적인 것부터, 미리 접는 법을 익혀두면 좀 더 어려운 작품까지 폭넓습니다. 손을 움직이면서 머리도 쓰기 때문에, 스마트폰을 내려놓은 후의 어쩔 줄 모르는 느낌을 해소하기에 딱 좋습니다. 종이접기용 종이가 없으면 전단지나 잡지 종이로도 대신할 수 있습니다.
방 재배치・정리하기
스마트폰 없이 몸을 움직일 수 있는 대표적인 활동입니다. 가구 위치를 조금 바꾸는 것만으로도 방의 인상이 바뀝니다. 살고 있었는데 몰랐던 수납 공간을 발견하기도 합니다.
밖에서 할 수 있는 것
지도 없이 산책하기
목적지를 정하지 않고, 지도 앱도 열지 않고 걷습니다. 신경 쓰이는 골목으로 꺾어 들어가고, 모르는 상점가를 걷는다——길을 잃어도 돌아올 수 있는 범위에서 해보면, 평소와 다른 발견이 있습니다.
스마트폰으로 지도를 확인하지 않는 만큼, 주변을 잘 보게 됩니다.
카페에서 멍하니 있기
스마트폰을 가방에 넣고, 음료만 시키고 앉습니다. 가게 안의 소리, 사람의 움직임, 창문에서 보이는 풍경——그냥 살펴보는 것만으로 시간이 지납니다. 처음에는 불안할 수 있지만, 10분 정도면 익숙해집니다.
도서관 가기
스마트폰을 사용하지 않아도 충분히 즐길 수 있는 장소의 대표입니다. 신경 쓰이는 서가를 바라보며, 제목만으로 책을 선택합니다. 빌릴 책을 결정하는 것만으로 1시간을 쓸 수 있습니다.
공원에서 멍하니 있기
돗자리를 들고 공원에 가서 그냥 앉습니다. 하늘을 보고, 바람을 느끼고, 아이들이 노는 것을 살펴본다——굳이 아무것도 하지 않는 시간을 만드는 것으로, 머릿속이 조용해져 갑니다.
미술관・박물관 가기
전시를 보면서 스마트폰을 만질 필요는 없습니다. 작품 앞에 서서 그냥 봅니다. 설명을 읽습니다. 그것만으로 충분한 시간 사용법이 됩니다. 상설전은 비교적 저렴하게 입장할 수 있습니다.
스케치하기
밖에 나가서 눈앞의 풍경을 종이에 그립니다. 잘 그리지 못해도 됩니다. 본 것을 손으로 옮기는 행위에 집중하는 것으로, 평소에는 보이지 않던 것이 눈에 들어옵니다.
스마트폰 없는 시간을 만드는 요령
처음 20분이 가장 힘듭니다 스마트폰을 내려놓자마자, 무언가 확인하고 싶은 충동이 찾아옵니다. 하지만 20분 정도 지나면 안정되기 쉽습니다. 처음에만 다른 작업에 의식을 향하면, 그 이후에는 자연스럽게 지내기 쉬워집니다.
스마트폰을 보이지 않는 곳에 두기 책상 위에 올려두면 자꾸 손이 갑니다. 서랍 안, 다른 방, 가방 깊숙이——시야에서 사라지는 것만으로 만지는 빈도가 줄어듭니다.
시간을 정하기 2시간만 스마트폰 없이라고 정하고 시작하는 쪽이 지속하기 쉽습니다. 오늘은 계속 사용하지 않는다는 목표는 달성하기 어렵습니다.
심심하면 스마트폰을 여는 것을 그만두기 심심해졌을 때, 반사적으로 스마트폰을 열고 있지 않습니까? 그 순간을 다른 것을 시작하는 타이밍으로 바꾸는 것만으로, 스마트폰과의 거리가 달라집니다.
스마트폰을 내려놓지 않아도 됩니다. 다만, 조금만 멀리하는 시간을 일주일에 한 번 만드는 것만으로도, 머리의 가벼움이 달라집니다.
처음에는 어쩔 줄 모르는 느낌이 들어도, 그것이 서서히 아무것도 하지 않는 사치로 바뀌어 갑니다.