퇴근 후나 긴 한 주가 끝난 뒤——몸은 피곤한데 마음은 어쩐지 가라앉지 않고, 그렇다고 뭔가를 할 기력도 없는 때가 있습니다.
이 글은 몸과 머리의 회복에 초점을 맞춘 내용 입니다. 에너지를 거의 쓰지 않고 지친 몸과 마음을 쉬게 하는 데 집중합니다. 의욕을 내고 싶은 날에는 이 글, 휴일에 아무것도 하고 싶지 않은 날에는 이 글도 참고해 보세요.
몸을 쉬게 하면서 할 수 있는 것
그냥 눕기
아무것도 하지 않아도 됩니다. 침대나 소파에 누워 천장을 바라보세요. 스마트폰도 내려놓고, 그냥 존재하는 시간을 만들어 봅니다.
"뭐라도 해야 하는데"라는 마음을 내려놓는 것만으로도 조금 편해질 때가 있습니다.
미지근한 물에 천천히 목욕하기
38~40도 정도의 미지근한 물에 20분쯤 몸을 담가 보세요. 지쳐 있을 때는 너무 뜨거운 물보다 미지근한 물이 더 안정감을 주는 사람도 있습니다.
조명을 낮추고 조용히 들어가 있는 것만으로도 몸의 긴장이 조금씩 풀립니다.
좋아하는 음료 마시기
커피, 홍차, 허브티, 따뜻한 우유——좋아하는 음료를 천천히 마시는 시간을 만드세요.
"마실 것을 준비한다"는 작은 행동이 기분을 전환하는 계기가 됩니다.
머리를 비울 수 있는 것
단조로운 영상을 틀어 두기
집중하지 않아도 되는 영상——수족관 영상, 모닥불 영상, 빗소리 ASMR——을 틀어 둡니다. 내용을 이해하려고 하지 않아도 괜찮아요. 화면과 소리가 있는 것만으로도 머릿속 소음이 조금 조용해집니다.
좋아하는 음악 틀기
기운이 나는 음악보다 템포가 느린 곡 이 지친 날에는 더 잘 맞습니다. 가사를 따라가지 않아도 되는 인스트루멘털이나 재즈도 머리를 쓰지 않고 들을 수 있어요.
창밖 바라보기
하늘, 구름, 거리 풍경——그냥 바라보세요. "아무 생각 안 하기 연습"처럼 창밖을 보는 시간만 5분 만들어 봅니다.
의외로 머리가 조용해집니다.
조금 움직일 기력이 있다면
동네를 천천히 걷기
빨리 걸을 필요 없습니다. 목적지도 정하지 않아도 돼요. 바깥 공기를 마시며 천천히 걷기만 하면 됩니다.
걷다 보면 혈류가 좋아지고 기분이 조금 전환됩니다. 10분만 걸어도 효과가 있습니다.
간단한 스트레칭 하기
목, 어깨, 허리를 천천히 늘려 보세요. 데스크워크로 굳은 몸을 풀어 주는 것만으로도 몸의 무거움이 조금 줄어드는 느낌이 듭니다.
YouTube에서 "피곤한 날 스트레칭"을 검색하면 10분 안에 끝나는 영상이 많이 나옵니다.
일기에 지금 기분 쓰기
"피곤하다", "힘들다", "오늘은 〇〇가 버거웠다"——그대로 써도 됩니다. 잘 쓰려고 하지 않아도 괜찮아요.
머릿속에 있는 것을 밖으로 꺼내는 것만으로도 조금 가벼워질 때가 있습니다.
지쳐 있을 때 하지 않는 편이 좋은 것
- SNS를 끝없이 보기 : 정보량이 많고 비교나 자극 때문에 더 피곤해질 수 있습니다
- 억지로 '회복해야 한다'고 애쓰기 : 회복도 애쓰면 소모가 됩니다
- 내일 걱정을 시작하기 : 오늘 밤은 오늘 밤의 일만 생각해도 충분합니다
지친 날에는 회복을 위해 뭔가를 더 하기보다, 소모를 더 늘리지 않는 것 이 중요합니다.
아무것도 못 한 날이어도 몸이 쉬었다면 내일로 이어집니다.