沒什麼特別的事情發生，心情就是沉了下去；被小事傷到了；莫名地感到很累——這樣的日子，每個人都有過。
這個頁面，不是為了在那種日子「努力振作」而存在的。它收集了讓你稍微比現在好受一點點的提示。
首先，接受「可以低落」這件事
強行想消除低落的心情，有時反而會更累。
「今天就是心情沉沉的日子」，只是這樣承認它。光是這樣，心情就可能稍微平靜下來。面對情緒，與其對抗，不如接納，它往往過去得更快。
讓心情稍微輕鬆的事——在家可以做什麼
盡情地看・讀・聽喜歡的東西
心情不好的時候，反而比平常更能投入「喜歡的東西」。
喜歡的歌手的歌、喜歡的漫畫或小說、喜歡的電影——什麼類型都可以。比起「能讓人振作的東西」，選「喜歡的東西」更自然。
和某個人說說話（只是被聽著就好）
不需要尋求解決方案。對一個能說「今天發生了這件事，好累」的人說說看。只是被聽著，心情就可能整理好了。
如果沒有可以說話的人，光是寫在日記裡，也有同樣的效果。
看能哭的作品，哭出來
當「想哭的心情」出現時，刻意去看催淚的電影或影集，好好哭一場。流下眼淚，會有心情被重置的感覺。情緒發洩完，不可思議地會覺得舒暢。
收集小小的「喜歡」
把今天一整天裡，哪怕一點點「好事」「覺得喜歡的事」記下來。咖啡很好喝、天空很漂亮——不管多小的事都可以。
「尋找好事」成為習慣，心情就會漸趨穩定。
接觸自然
在附近的公園散步、抬頭看看天空、欣賞植物——只是在自然中待一會兒，心情就可能平靜下來。
去綠意較多的地方待一下，心情就可能平靜下來。
從身體改變心情的方法
心情低落時，從身體下手的方法有時很有效。
輕微活動身體 慢慢走路、做伸展——不需要激烈運動。身體的緊繃鬆開之後，心情有時也會稍微切換過來。
曬太陽 早上或白天稍微出去外面，曬曬太陽。就算是陰天也有效果。
好好吃飯 心情低落時食慾可能會下降，但吃點東西身體的狀態就會穩定下來。推薦稍微吃一點喜歡的東西。
不建議做的事
- 在社群媒體（SNS）上一直看別人「看起來很開心的貼文」：比較之後容易更加低落
- 過度深究「為什麼會低落」：有些低落找不到原因
- 責備自己「這樣的我真是太差了」：低落本身並不是壞事
（之後提到SNS時直接說SNS即可）
如果低落持續很久
如果難受到感覺「想消失」「想傷害自己」，請不要只用本文的方法獨自承受，立即聯繫諮詢窗口或身邊的人。台灣自殺防治專線：1925（安心專線，24小時）。
不是幾天，而是超過2週心情持續低落、日常生活受到影響——這種情況請考慮向心理專科醫師（身心科或諮商師）諮詢。
心情低落的日子，不需要強迫自己向上看。今天就以今天的步調，稍微好受一點點就夠了。