過了凌晨12點還是睡不著、半夜突然醒來、不知道為什麼就是不想睡——這樣的時間你都怎麼度過？
深夜的過法，因 「想重新入睡的夜晚」和「決定就這樣醒著的夜晚」 而有所不同。本文針對兩種情況分別介紹適合的度過方式。
想重新入睡的夜晚
減少螢幕亮度和刺激，讓身體和大腦平靜下來是關鍵。
播放音樂・廣播
播放節奏緩慢的音樂或 radiko 的廣播，然後躺下來。光是聽到某人的聲音，心情就有可能穩定下來。不需要看螢幕，對眼睛的刺激也比較少。
寫日記・整理思緒
把腦子裡打轉的事情寫到筆記本上。不需要是「睡不著的原因」，只要把今天發生的事和感受到的事寫下來，腦袋就有可能安靜下來。
閱讀（紙本書）
比起手機或平板，紙本書比較不容易干擾睡眠。體裁選散文或短篇等容易中途放下的類型比較適合。
決定就這樣醒著時的打發時間
如果已暫時放棄睡覺、想靜靜地度過，以下是推薦選項。
閱讀（專心讀）
深夜的閱讀，有時比白天更能集中。安靜、不受干擾的環境，更容易進入書本的世界。
體裁什麼都可以，但深夜特別適合 推理・科幻・散文。比起長篇，短篇集或散文「更容易中途放下」，所以更適合深夜。
獨自看電影・劇集
深夜一個人看電影，有著和白天不同的沉浸感。調暗燈光、戴上耳機來看，更容易進入作品的世界。
深夜適合看的體裁是 懸疑・科幻・人文劇情。為了不一直看到天亮，開始前先決定「就看一部」是關鍵。
玩遊戲
深夜玩遊戲的沉浸感更強。尤其是 單人 RPG 或冒險遊戲，能慢慢進入故事世界，是很適合深夜的類型。
有聲音的遊戲建議戴耳機。也別忘了顧慮周遭。
寫日記・整理思緒
深夜是思緒容易深沉的時間。今天發生的事、最近在想的事、對未來的想法——寫在筆記本上，意外地能流暢寫出很多。
寫出來能整理腦中思緒，有時也更容易入睡。
慢慢聽喜歡的音樂
深夜的音樂聽起來不一樣。白天沒注意到的細微聲音聽起來更清晰，歌詞也更觸動人心。
用耳機只專注在音樂上的時間，是深夜才有的小奢侈。
只有深夜才能做的事
看星星
晴天的夜晚，走出戶外仰望星空。使用手機 App（Star Walk・Stellarium）就能認識星座。
在都市裡雖然比較難，但只要稍微移動到暗一點的地方，視野就會大不同。
夜間散步
深夜的街道有著和白天截然不同的面貌。安靜、人少，燈光看起來如夢似幻。
如果要夜間散步，就選明亮且人來人往的路，走短時間就好。如果有不安全感，不用出門，在陽台呼吸外面的空氣，或開窗聆聽夜晚的聲音就已經足夠。
聽廣播
深夜廣播的主持人，說話內容往往比白天更貼近真心話。透過廣播 App 可以免費收聽。
光是聽到某人的聲音，心情有時就能稍微穩定一些。
睡不著的夜晚要注意的事
深夜打發時間要注意的，是 不要過度打亂睡眠節律。
- 手機和電腦的藍光容易讓人清醒。避免長時間使用，或開啟夜間模式
- 咖啡因在入睡前4～6小時就要開始減少攝取
- 不要焦慮「睡不著」——越焦慮越睡不著
睡不著的夜晚，與其強迫自己入睡，不如把它當成「靜靜度過的時間」，反而會比較輕鬆。
深夜這段時間，也是白天難以擁有的「只屬於自己的時間」。試著以自己的步調享受寧靜的夜晚吧。