覺得「手機放不下來」的時候，可能是有點累了的信號。
通知讓人放心不下、忍不住開社群媒體（SNS）、明明什麼都沒做卻發現過了1個小時——手機很方便，但一直用有時候會讓腦袋沒辦法休息。
這篇文章不是要「完全戒掉」，而是只讓手機遠離幾個小時、創造不滑手機的時光的點子整理。
在家可以做什麼
看紙本書
和電子書不一樣，不會有通知跑進來。夾書籤繼續看的感覺，有著手機沒辦法給的沉浸感。平常覺得「電子書就好了」的人，久違地試試紙本書的質感，會感到很新鮮。
去圖書館借的話也不用花錢。
做料理・烘焙
事先把食譜印出來或手寫筆記準備好，就能不用手機做菜。動手的時間自然能讓人遠離手機。還有做好之後吃的樂趣，一舉兩得。
畫畫・隨手塗鴉
不用畫得好。只要有紙和筆就能開始。不是「要畫什麼」，而是「先動動手」的感覺就好。是很容易不知不覺就專注起來的活動。
手寫日記・隨手記
比起手機的備忘錄 App，手寫的思考進展比較慢。邊寫邊整理想法，腦袋會靜下來。不需要很特別的本子。便利商店買的便條本就夠了。
拼拼圖
拼圖是很神奇的活動——全神貫注，腦袋卻同時在休息。從不太難的尺寸開始比較容易持續。完成時的成就感，是手機給不了的那種感受。
做伸展・瑜珈
記住一些不用手機也能做的動作，就能離線活動身體。簡單的就好。只是慢慢伸展一下脖子、肩膀、腰部，就能放鬆因為長時間看手機而僵硬的身體。
彈奏・碰碰樂器
久違地碰碰以前學過的鋼琴或吉他。不用彈得好。光是發出聲音這件事本身，就是一種和手機完全不同的刺激。
折紙
只要有一張紙就能開始，完全類比的打發時間方式。從仙鶴或盒子等定番款式開始，事先學好折法的話，可以挑戰到稍微難一點的作品，玩法很廣。一邊動手一邊動腦，非常適合解決放下手機後「不知道要幹嘛」的空虛感。沒有折紙用紙的話，廣告紙或雜誌紙也可以代替。
整理房間・重新布置
不用手機就能活動身體的代表性活動。只是稍微移動一下家具的位置，房間的感覺就會完全不同。有時還會發現「住在這裡卻沒注意到的收納空間」。
外出可以做什麼
不看地圖隨便走
不決定目的地，也不開地圖 App 就出發走走。轉進感興趣的小巷、逛逛不熟悉的商店街——在不會迷路到回不來的範圍內試試，會有平常發現不到的收穫。
不用手機確認地圖，反而會更仔細觀察周遭。
在咖啡廳發呆
把手機放進包包，只點飲料坐著。店裡的聲音、人的動向、窗外的風景——只是眺望，時間就過去了。一開始可能不太習慣，但撐過10分鐘後就會慢慢適應。
去圖書館
不用手機也能充分享受的場所代表。眺望感興趣的書架，只看書名選書。光是決定要借哪幾本就能消磨1個小時。
在公園放空
帶著墊子去公園，就這樣坐著。看看天空、感受一下風、看孩子們玩耍——刻意製造什麼都不做的時間，腦袋會慢慢靜下來。
去美術館・博物館
看展覽的時候不需要滑手機。站在作品面前，就只是看。讀讀說明文字。這樣就夠了。常設展比較便宜，容易入場。
速寫
出去外面，把眼前的風景畫在紙上。不用畫得好。專注在「把看到的東西用手描繪」這個行為上，平常沒有在意的事物就會映入眼簾。
創造不滑手機時光的訣竅
最初的20分鐘最難熬 放下手機之後馬上，會有想確認什麼的衝動。但撐過大約20分鐘後就比較容易平靜下來。只要一開始把注意力轉向其他事情，之後就會自然地輕鬆度過。
把手機放在看不見的地方 放在桌上的話，手不知不覺就會伸過去。抽屜裡、另一個房間、包包深處——只要從視線中消失，拿起來的頻率就會降低很多。
決定好時間 決定「只有2個小時不用手機」再開始會比較容易持續。「今天都不用」這個目標太難達成了。
停止「一閒下來就開手機」 閒下來的時候，有沒有反射性地打開手機？把那個瞬間替換成「開始做其他事的時機」，就能改變和手機的距離感。
不需要戒掉手機。但只要每週一次製造讓手機稍微遠離一下的時間，頭腦的輕盈感就會不一樣。
一開始可能會覺得不知道要幹嘛，但那會漸漸變成「什麼都不做的奢侈」。