提不起勁的日子，你也有過吧？
有很多非做不可的事。但身體就是動不了。只是漫無目的地滑著手機，時間就這樣過去了——你有沒有把這樣的日子當作「糟糕的一天」？
這篇文章是降低行動門檻、找到一點點也許能做的事的內容。想讓身體疲勞恢復的日子請參考這裡，假日什麼都不想做的日子請參考這裡，住院・療養中的人請參考住院・療養中的打發時間。
了解提不起勁的原因
首先要知道的是，幹勁並非意志力。
提不起勁的背後，往往有疲勞・睡眠不足・飲食不規律・天氣・壓力等原因。勉強自己行動有時反而更消耗精力。
提不起勁的日子，把它當作需要恢復的訊號來接收，才是更有建設性的做法。
提不起勁的日子可以做的事
什麼都不做
「什麼都不做」也是一個選項。不需要有罪惡感。
不過「什麼都不做」和「漫無目的地滑手機」是不同的。手機資訊量大，看起來像在休息，腦袋其實還在消耗。真的什麼都不做的話，把手機放下躺著才更能恢復。
享受低負擔的娛樂
看不需要動腦的影片、聽音樂、看漫畫——這些「被動式娛樂」就算沒有幹勁也做得到。
不用覺得「不夠有生產力」。可以把它當作恢復用的時間來使用。
只做一件簡單的家事
不是「全部都要做」，而是「只做一件」。只洗碗、只疊衣服——小小的成就感有時會成為下一個行動的契機。
「做到了一件事」的感覺，會一點一點地讓引擎啟動。
吸一口外面的空氣
去一趟便利商店就好。出門有時候能改變心情。把門檻設成「不是外出，而是開門吸一口空氣」，就比較容易踏出去了。
「製造」幹勁的小工夫
2分鐘法則
使用「2分鐘內能做完的事立刻做」的規則。做完一件2分鐘的小事之後，就比較容易接著做下一件事。
換個工作場所
待在同一個地方有時候就是提不起勁。客廳→自己的房間、家→咖啡廳等，只是換個地方就可能轉換心情。
決定「能做的一件事」而非「要做的事」
列出「今天要做的事」清單往往會讓人覺得壓力很大。只決定一件「今天感覺做得到的事」。只專注在那一件事上，行動就會變得比較容易。
播放喜歡的音樂
把喜歡的音樂當作背景音樂播放，心情容易好起來。決定「就在這首歌播完之前做」也很有效。
提不起勁的日子不需要責備自己的理由
提不起勁的日子，不需要把它當作「在偷懶」。
人是有起伏的。沒有人每天都能發揮一樣的狀態。也可以說，正是因為有提不起勁的日子，有幹勁的日子才會顯得格外珍貴。
「今天是充電日」，放開心胸，把期待寄託在明天的自己身上——光是這樣就已經足夠了。
提不起勁的日子，不是應該責備自己的日子，而是應該休息的日子。動不了的時候不用動。請輕鬆一點地度過。