의욕이 없는 날이 있습니다.
해야 할 일은 있습니다. 그런데 몸이 움직이지 않습니다. 스마트폰만 멍하니 보다가 시간이 지나가고——그런 날을 최악의 하루라고 생각하고 있지는 않으십니까?
이 글은 행동의 허들을 낮추고, 할 수 있을 것 같은 것을 조금이나마 찾아보기 위한 내용입니다. 몸의 피로를 회복하고 싶은 날은 이 글, 휴일에 아무것도 하기 싫은 날은 이 글, 입원·요양 중인 분은 입원·요양 중 시간 보내기도 참고하십시오.
의욕이 없는 이유 알기
우선 알아두어야 할 것은, 의욕은 의지력이 아니라는 점입니다.
의욕이 나지 않는 배경에는 피로·수면 부족·식사 불균형·날씨·스트레스 등이 관련되어 있는 경우가 있습니다. 억지로 움직이려 하면 오히려 더 소모되는 경우도 있습니다.
의욕이 없는 날은, 회복이 필요하다는 신호 로 받아들이는 것이 더 건강한 방식입니다.
의욕이 없는 날에 해도 되는 것
아무것도 안 하기
아무것도 안 하는 것도 하나의 선택지입니다. 죄책감을 가질 필요가 없습니다.
단, 아무것도 안 하는 것과 스마트폰을 멍하니 보는 것은 다릅니다. 스마트폰은 정보량이 많아서, 쉬고 있는 것 같지만 뇌는 피로해집니다. 진짜로 쉬려면 스마트폰을 내려놓고 눕는 것이 더 회복에 도움이 됩니다.
부담 적은 오락 즐기기
뇌를 쓰지 않아도 되는 영상 보기, 음악 듣기, 만화 읽기——이런 수동적인 오락은 의욕이 없어도 즐길 수 있는 집에서 할 수 있는 취미입니다.
생산적이지 않다고 자책하지 않아도 됩니다. 회복을 위한 여가 활동으로 충분히 활용할 수 있습니다.
간단한 집안일 딱 하나만 하기
전부 다 하자가 아니라 딱 하나만. 설거지만, 빨래 개기만——작은 성취가 다음 행동의 계기가 될 수 있습니다.
하나 했다는 감각이, 조금씩 다음 행동으로 이어집니다.
바깥 공기 마시기
편의점까지 나가는 것만으로도 괜찮습니다. 밖에 나오면 기분이 전환될 수 있습니다. 외출한다가 아니라 문을 열고 공기를 마신다 정도의 허들로 낮추면 움직이기 쉽습니다.
의욕을 만드는 작은 방법
2분 법칙
2분 안에 할 수 있는 일은 바로 한다는 규칙을 활용해 보십시오. 2분으로 끝나는 작은 일을 하나 하면, 그대로 다음 일도 시작하기 쉬워집니다.
작업 장소 바꾸기
같은 장소에 있으면 의욕이 나지 않을 때가 있습니다. 거실에서 내 방으로, 집에서 카페로 등 장소만 바꿔도 기분이 달라질 수 있습니다.
해야 하는 것이 아닌 할 수 있을 것 같은 것 하나 정하기
오늘 할 일 목록을 만들면 부담이 되기 쉽습니다. 오늘 할 수 있을 것 같은 것 딱 하나만 정하십시오. 그것에만 집중하면 움직이기 쉬워집니다.
좋아하는 음악 틀기
좋아하는 음악을 작업 배경음악으로 틀면, 기분이 올라오기 쉽습니다. 이 노래가 끝날 때까지만 하자고 정하는 것도 효과적입니다.
의욕이 없는 날 자책하지 않아도 되는 이유
의욕이 없는 날을 게으름 피우는 것이라고 생각할 필요가 없습니다.
사람에게는 리듬이 있습니다. 매일 똑같은 컨디션을 유지할 수 있는 사람은 없습니다. 의욕이 없는 날이 있기 때문에, 의욕이 넘치는 날이 더 빛나는 것이기도 합니다.
오늘은 충전의 날이라고 마음을 편하게 먹고, 내일의 나에게 기대해 보십시오. 그것만으로 충분합니다.
의욕이 없는 날은, 자책하는 날이 아니라 쉬는 날입니다. 심심할 때, 할 거 없을 때는 집에서 할 수 있는 취미나 여가 활동으로 부담 없이 시간을 보내도 됩니다. 조금 편하게 지내십시오.