下班後，或漫長一週結束後——身體很累，心情卻莫名靜不下來。但也沒有力氣去做什麼。
這篇文章是專注於身體和頭腦恢復的內容。集中在幾乎不耗費精力、讓疲憊的身心好好休息在家可以做什麼。想要找回幹勁的日子請參考這裡，假日什麼都不想做的日子請參考這裡。
讓身體休息的同時可以做的事
就這樣躺著
什麼都不用做。躺在床上或沙發上，看著天花板。手機也放下，只是讓自己「存在」的時間。
單單放下「必須做點什麼」的心情，有時候就能輕鬆一些。
泡溫熱的澡
38～40度的溫水泡個20分鐘左右。疲憊的時候，溫水有時比熱水更能讓人放鬆。
把燈光調暗，靜靜地泡著，身體的緊張感就會漸漸舒緩。
喝喜歡的飲料
咖啡、紅茶、花草茶、熱牛奶——慢慢喝一杯喜歡的飲料。
「準備飲料」這個小小的行動，會成為轉換心情的契機。
讓腦袋放空的事
放著單調的影片
不需要集中注意力的影片——水族館的影像、營火的影片、雨聲ASMR——放著就好。不用試圖理解內容。只是有畫面和聲音，腦中的雜音就會稍微安靜下來。
播放喜歡的音樂
比起充滿活力的音樂，節奏緩慢的曲子更適合疲憊的日子。不需要跟著歌詞的純音樂或爵士樂，也能不費腦力地聆聽。
眺望窗外
天空、雲、街景——只是眺望。當作「什麼都不想的練習」，試著留出5分鐘只是看著窗外。
意外地會讓腦袋安靜下來。
如果有一點點體力的話
在附近慢慢散步
不需要走快。也不用決定目的地。只是吸著外面的空氣，慢慢地走。
走路能促進血液循環，心情也會稍微轉換。就算只有10分鐘也有效果。
做簡單的伸展
慢慢地伸展頸部・肩膀・腰部。只是舒展久坐而變得僵硬的身體，就能感覺到沉重感減輕了一些。
在YouTube搜尋「疲累的日子 伸展」，有很多10分鐘以內結束的影片。
在日記裡寫下現在的心情
「好累」「好辛苦」「今天的○○好難熬」——就這樣寫下去就好。不用寫得很漂亮。
只是把腦袋裡的東西倒出來，有時候腦袋就會輕鬆一點。
疲憊時最好不要做的事
- 漫無目的地刷社群媒體（SNS）：資訊量多，因為比較和刺激反而更累
- 強迫自己「努力恢復」：連恢復也努力的話就會繼續消耗掉了
- 開始擔心明天：今晚只需要想今晚的事就好
疲憊的日子，與其做些什麼來恢復，不再繼續消耗才是最重要的。
就算什麼都沒做到的日子，只要身體休息了，就能連接到明天。
想要有意識地放下社群媒體（SNS）和手機的日子，不用手機的打發時間——離開螢幕的時間創造方法中整理了具體的過法。